20 bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh nhất tại nhà chỉ 15 phút/ngày-HPSEO

Muốn với một vòng eo thon thả ko hề quá khó khăn! Chỉ với 15 phút mỗi ngày cho những bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh sau. Nàng sẽ với ngày một vòng 2 thon thả tới ko ngờ!

15 phút bài tập bụng nhỏ nhanh nhất tại nhà cho nữ

Bài tập thể dục giảm cân eo thon bụng nhỏ kiểu đứng tương ứng cho những sáng sớm đầy tích điện. tận dụng 15 phút mỗi sáng ko chỉ giúp khởi đầu ngày mới tỉnh táo hơn, mà còn cho nàng một vòng eo mơ ước nữa đó!

Bài tập bụng nhỏ một: Gập bụng nâng chân lúc ngồi

Bài tập này tác động lên vùng bụng và eo, nơi thường xuyên tích tụ mỡ thừa lúc fan ngồi quá nhiều. chính thức nhẹ nhõm với bài tập thể dục giảm mỡ bụng này ngay nhé.

• Ngồi thoải mái ngả vào lưng ghế.
• Gập một chân và kéo lại sắp ngực, tận dụng hai tay ốm lấy đầu gối và kéo sát vào ngực nhất với thể.
• không thay đổi trong 3 giây và trở về tư thế ngồi bước đầu.
• tiến hành mỗi chân 15 lần.

Bài tập bụng nhỏ 2: Bật nhảy xoắn

Bật nhảy đòi hỏi rất nhiều nhóm cơ trong thể chất hoạt động. Việc vặn xoắn giúp kích thích nhóm mỡ ở cơ vùng bụng. Giúp nhóm mỡ ngày đốt cháy nhanh hơn. Do vậy nếu còn muốn sở hữu vẻ đẹp tổng thể và toàn diện từ A tới Z, những nàng nên thử bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ này.

• Đứng thẳng người, tay co lại giữ trước ngực
• Bật nhảy lên song song xoắn người thanh lịch phía phía trái
• Lặp lại với phía trái lại trong 3 phút tiếp theo.

Bài tập bụng nhỏ 3: Gập người đứng

Đây là bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ kì diệu cho nhóm cơ ở eo. Và cũng là bài tập “xả tương đối” sau những bài cường độ nặng trĩu ở trên.

• Đứng thẳng người, giữ hai tay sau gáy, chân chụm lại
• Gập người một góc 90 độ và giữ trong 5 giây tiếp sau đó quay lại tư thế bước đầu. tiến hành trong 60 giây.

Bài tập bụng nhỏ 4: Gập người, tay chạm chân

Bài tập lưng bụng cơ phiên bản nhất và cực kỳ tương ứng cho dân văn phòng thư giãn sau giờ phút ngồi ở. Phần cột sống lưng sẽ được thư giãn và đỡ mỏi hơn đấy.

• Đứng thẳng người, chân bát ngát bằng vai, dang thẳng 2 tay
• Cúi gập người, tay phải chạm chân trái và trái lại ở nhịp tiếp theo
• tiến hành trong 60 giây tiếp theo

Bài tập bụng nhỏ 6: Side plank oblique crunch

Side plank oblique crunch là bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho vòng eo thon nhanh giúp đốt cháy chất béo ở vùng cơ xiên.

• thuộc nghiêng thanh lịch phía phía bên phải trên thảm tập yoga với hai cẳng bàn chân chồng lên nhau.
• Chống khuỷu tay xuống sàn và nâng hông lên. Giữ thể chất của mình thẳng từ trên đầu tới gót chân.
• Đặt lòng bàn tay trái sau đầu và từ từ rời đầu gối trái về phía khuỷu tay trái. không thay đổi trong vòng một vài giây và quay trở lại.
• Lặp lại trong vòng 40 giây cho mỗi bên.

Bài tập bụng nhỏ 7: Warrior balance

Warrior balance là bài tập yoga eo thon bụng nhỏ nhanh và hiệu suất cao. Nhắm vào bụng, ngực, vai, gân kheo, mắt cá chân và chân giúp rèn luyện độ dẻo dai, loại bỏ mỡ thừa và cải thiện tài năng giữ thăng bằng cho thể chất..

• Đứng bằng chân trái tiếp sau đó nâng đầu gối phải của mình cao ngang hông phía trước thể chất. Giữ khuỷu tay cong bằng vai.
• Cúi người và mở bát ngát cánh tay về phía trước trong lúc duỗi thẳng chân phải về phía sau.
• Giữ chân trái của mình tương đối cong để thân người song song với sàn nhà.
• Giữ im tư thế này trong 10 giây và từ từ hạ chân phải xuống. Lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập bụng nhỏ 8: Downward dog crunch

Bài tập giảm béo bụng cho vòng eo thon mông nở tại nhà Downward dog crunch giúp tăng cường sức mạnh cải thiện tư thế và sự linh hoạt cho toàn bộ thể chất. Nó còn mang lại hiệu suất cao tăng cường tuần hoàn, tăng nhịp tim và giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng. 

• Đặt hai tay bát ngát bằng vai trên mặt đất, nâng mông lên và giữ hai thẳng. Đảm bảo cột sống thẳng và đầu thuộc ngay giữa hai cánh tay.
• Gập đầu gối phải và đưa nó về phía khuỷu tay phải song song di dời thân đồng thời. tạm ngưng một giây rồi từ từ đưa chân phải lên trên ko ra phía sau.
• không thay đổi tư thế này vài giây rồi đưa chân trở lại về phía khuỷu tay phải.
• Lặp lại 30 giây cho mỗi bên chân.

Bài tập bụng nhỏ 9: Lunge with spinal twist

Lunge with spinal twist cũng là một trong những những bài tập yoga cho vòng eo thon và làm giảm mỡ hiệu suất cao. Kích thích vùng bụng, khung xương sườn và vai. Nó còn giúp kéo dãn cột sống, cải thiện tài năng vận động, tư vấn hệ tiêu hóa và giải độc những cơ quan nội tạng.

• Đứng trên sàn với chân thẳng hàng với vai. Bước chân phải thanh lịch ngang một bước.
• Xoay thân người thanh lịch phải, song song xoay hai cẳng bàn chân thanh lịch phía phía bên phải 90 độ và gót chân phải thẳng hàng với nhau.
• tiếp sau đó gập đầu gối phải trong lúc không thay đổi hai chân. 
• Đặt tay trái xuống sàn sát bên cẳng bàn chân phải. Tay trái giơ lên ​​trời. Hai mắt nhìn theo tay trái.
• Giữ hai tay thẳng và đứng nguyên tư thế trong 10 – 20 giây. Quay về tư thế chính thức và lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập bụng nhỏ 10: The stomach vacuum

The stomach vacuum là một bài tập tuyệt vời để chính thức hoặc kết thúc buổi tập luyện. Mặc dù đơn giản tuy nhiên động tác này lại với tác động rất to tới cơ vùng bụng và là cách tuyệt vời để giảm mỡ bụng mà ko tốn nhiều thời kì.

• Đứng trên sàn, hai chân bát ngát bằng vai. Giữ hai tay nhất định trên hông.
• Thở hết ko khí ra khỏi phổi. Mở bát ngát lồng ngực và tìm mọi cách hóp bụng nhiều nhất với thể. Hãy tưởng tượng như đang tìm mọi cách chạm vào xương sống bằng bụng.
• Giữ trong 20 giây và thả ra.
• Lặp lại 10 lần.

ghi chú nên tiến hành lúc bụng đói để tránh gặp ngẫu nhiên vấn đề tiêu hóa.

15 phút cho bài tập eo thon dáng đẹp tại nhà cho nàng lười biếng

Nếu như sáng sớm nàng ko đủ thời kì để tập luyện thì 15 phút vào buổi tối. Bằng những bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh trong tư thế thuộc cũng giúp nàng với được vòng eo thon một cách nhẹ nhõm.

Bài tập cho eo thon một: Nhảy dây

Nhảy dây là một trong những những bài tập đốt cháy nhiều calo trong thời kì ngắn nhất. Cạnh đó việc nhảy dây cũng tác động tới nhóm cơ trên toàn bộ thể chất, Trong số đó với cơ vùng bụng. Một bài tập eo thon dáng đẹp tổng thể và toàn diện cho nàng vóc dáng rất tốt nhất

• 30 giây nhảy nhanh liên tục và 30 nhảy chậm
• Nghỉ khoảng 15 giây và tiếp tục cho tới hết 5 phút thứ nhất.

Bài tập cho eo thon 2: Burpees

Burpees là động tác leo núi, tác động mạnh vào tất cả những nhóm cơ trên toàn thể chất. kì diệu là nhóm cơ vùng bụng.

• Đứng thẳng người, tiếp sau đó cúi người chống 2 tay về phía trước
• Bật nhảy đưa 2 chân về giữa hai tay
• Bật nhảy lần nữa, đưa 2 chân ra sau. 

Bài tập cho eo thon 3: Gập bụng

ko nghi nhờ gì, gập bụng đó là một trong những những bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh và phương pháp đốt cháy mỡ bụng văn hóa truyền thống lâu đời và hiệu suất cao.

• Trong tư thế thuộc. Hai chân co lên và giữ 2 tay sau đầu
• tận dụng lực cơ vùng bụng nâng 2 chân lên một góc 90 độ, đầu gối duỗi thẳng
• Hạ chân xuống ko chạm sàn
• Lặp lại trong một phút

Bài tập cho eo thon 4: Plank

Plank đang là bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh mang tới “cơn sốt” sắp đây bởi tài năng đốt cháy mỡ trong thời lượng thời kì rất ngắn. Plank là một cách giúp săn những nhóm cơ trên toàn thể chất.

• Trụ bằng 2 tay và đầu gối, từ từ hạ khuỷu tay xuống
• Tiếp tục kéo thẳng chân ra sau, trụ bằng gan cẳng bàn chân
• Siết cơ vùng bụng, từ trên đầu tới gót chân là một đường kính trắng thẳng
• ghi chú ko để mông quá cao hoặc quá thấp
• tìm mọi cách duy trì trong từ là một tới 2 phút

Bài tập cho eo thon 5: Co duỗi chân

Nếu như fan vẫn “kiệt sức” với bài tập plank ở trên vậy đây đó là bài tập xả tương đối tốt nhất.

• Trở về tư thế thuộc, nâng đầu gối song song chụm gót chân vào nhau
• Nâng cổ, mắt nhìn chân, 2 tay giữ 2 bên và tìm mọi cách ko chạm đất. Duỗi thẳng chân. Tập trong 3 phút

Bài tập cho eo thon 6: Crossover combo

Bài tập Crossover sẽ đảm bảo cho nàng một vòng eo thon gọn với những động tác triệu tập vào nhóm cơ vùng bụng.

• thuộc trên sàn, gấp đầu gối, hai tay để sau đầu
• Gập bụng, tìm mọi cách để cùi chỏ tay trái sắp chạm đầu gối chân phải và trái lại. tiến hành bài tập eo thon này trong 5 phút cuối cùng

Bài tập cho eo thon 7: Crab toe touch

Crab toe touch là bài tập toàn thân nhắm vào cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu và cơ lõi. Đây là một động tác tương đối khó giúp rèn luyện sự thăng bằng, sức mạnh cốt lõi và nhiều nhóm cơ. Giúp nó hoạt động tốt trong quá trình tập luyện thể chất và kéo dãn thời kì hiệu suất cao. Ngoài ra bài tập này còn tác động tới cơ vùng bụng làm cho vòng eo thon gọn săn chắc.

• chính thức ngồi trên thảm tập yoga, uốn cong đầu gối và đặt hai cẳng bàn chân xa nhau chừng bằng hông. Đặt hai tay ra phía sau.
• Nâng hông khỏi mặt đất, cổ thả lỏng. triệu tập vào việc co cơ cốt lõi trước, đưa tay phải lên song song nâng chân trái lên. Chạm vào ngón chân trái bằng tay phải.
• Giữ tư thế này trong vài giây và đưa chân, tay trở lại tư thế bước đầu. tiếp sau đó lặp lại với bên giữ lại giữ lại. Lặp lại xen kẽ mỗi chân trong 60 giây.
• Lời khuyên: ko nên đặt hông quá cao ngay từ trên đầu, vì lúc fan nâng càng cao thì bài tập càng khó tiến hành.

Bài tập cho eo thon 8: Russian twist

Russian twist là bài tập eo bụng cho nữ nhắm mục tiêu tới tất cả những cơ trong cốt lõi, cơ xiên và cột sống. Với bài tập này mỡ thừa ở những phòng ban trên thể chất kì diệu là vùng bụng sẽ được đốt cháy nhanh chóng. song song thúc đẩy những cơ phát triển săn chắc hơn.

• Ngồi trên sàn hoặc thảm tập và đặt hai chân thẳng trước mặt.
• Ngả người ra sau một tẹo và chính thức đưa chân lên tương đối cong ở đầu gối. Dừng lại lúc đầu gối của mình thẳng hàng với ngực.
• Giữ thăng bằng, gắn kết phần cốt lõi và chính thức vặn thân mình từ bên này thanh lịch bên kia. không thay đổi chân ko được di dời. Lặp lại động tác vặn thân trong 2 phút.

Bài tập cho eo thon 9: Upward backbend

Upward backbend thường xuyên tư thế yoga rắn hổ mang cũng mang lại hiệu suất cao giảm béo bụng cho nữ. Giúp kéo căng cơ vùng bụng song song phá vỡ những mô gây cản trở sự vận động. 

• thuộc trên sàn và úp mặt xuống. Mở bát ngát chân của mình và đặt chúng xa nhau chừng vài inch.
• Đặt lòng bàn tay của mình dưới vai và thu vai thanh lịch phía hai bên của thể chất.
• Hít vào và đưa ngực lên bằng phương pháp tận dụng hai tay ấn đẩy xuống đất.
• Tiếp tục uốn cong phần trên thể chất và lưng của mình tới mức fan cảm thấy thoải mái. Giữ trong 10 giây rồi lặp lại 3 lần.

Bài tập cho eo thon 10: Half seated reverse crunch

Half seated reverse crunch là bài tập giảm mỡ bụng gập bụng ngược nhắm vào tất cả những cơ vùng bụng, kì diệu triệu tập vào vùng bụng dưới.

• thuộc xuống thảm tập yoga và đặt hai cánh tay xuống phía hai bên. tiếp sau đó, nâng cao chân và gập đầu gối một góc 90 độ.
• Vận động cơ vùng bụng và di dời đầu gối lên ngực. Hông phải nâng lên khỏi sàn.
• Hít thở và không thay đổi tư thế trong vài giây. Từ từ trở lại và lặp lại 30 lần.

Lưu ý gì để bài tập cho eo thon bụng nhỏ phát huy tác dụng

• phối phối kết hợp luyện tập với những chế độ ăn kiêng hằng ngày (Chế độ ăn low carb, low fat,…)
• Luôn nhớ bổ sung đủ nước cho thể chất trước và sau lúc luyện tập
• phối phối kết hợp nước uống detox giảm cân hiệu suất cao
• Giữ đúng tư thế (nhất là phần lưng và cổ) để lực đi vào nhóm cơ vùng bụng
• Dành khoảng 30 giây cho thể chất nghỉ trong số những bài tập
• ghi chú thở sâu trong quá trình tập. Hít bằng mũi và thở bằng miệng để tối ưu hóa thở.
• những bài tập gập người với thể ko thích ứng với những nàng với tiền sử bị bệnh về khớp xương lưng.
• Dấu hiệu cho việc tập luyện đúng tư thế là có tài năng sẽ bị đau cơ phần bụng trong một vài ngày đầu mới tập luyện
• kiên trì luyện tập mỗi ngày. hậu quả giảm cân ko thể xuất hiện với những người ko với lòng kiên trì. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày ở những khung giờ nhất định. Nàng sẽ sớm quen với việc tập luyện thôi!

Trên đây là những bài tập eo thon, bụng phẳng chỉ với 15 phút mỗi ngày của Đẹp365. Còn chần chừ gì mà ko vận dụng ngay nào nàng ơi! Chúc những nàng sớm với được vòng eo lí tưởng!

>> .:

HPSEO CỘNG ĐỒNG VÀ CHIA SẺ ĐÁNH GIÁ, bạn là người yêu thích nội dung bài viết này. Hãy tặng cho chúng tôi xin 1 lượt Like, Share nhé. Xin cảm ơn HPSEO chuyên RIVIU, Chia sẻ, Đánh giá chọn lọc địa điểm, dịch vụ, công ty uy tín và chất lượng trên khắp cả nước. Đặt quảng cáo liên hệ tại đây zalo chính thức.